El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación1​ y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Se practica en todo el mundo y su popularidad es cada vez mayor.

El GAP son una serie de ejercicios que consisten en trabajar concretamente tres zonas del cuerpo: glúteos, abdominales y piernas. Se crea con el objetivo de centrar todos nuestros esfuerzos en eliminar la grasa que por naturaleza suele acumularse en esas zonas, y para tonificarlas.

Para obtener resultados se recomienda una rutina de entrenamiento de al menos 30 minutos al día, por lo que para empezar a lograr los resultados y poder mantenerlos en el tiempo, debemos entrenar una media de 3 a 4 veces por semana.

Importante mantener el ritmo durante los ejercicios para lograr los mejores resultados posibles.

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones.

Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso.

Tipos de ejercicios funcionales

• ✓ Sentadillas.
• ✓ Dominadas.
• ✓ Fondos de brazos y de tríceps.
• ✓ Peso muerto.